أهم الفيتامينات والمعادن للحمل 2024

أهم الفيتامينات والمعادن للحمل

 

في هذا المقال سوف نلقي الأضواء على أهم الفيتامينات والمعادن للحمل، والتي يحتاجها جسم المرأة أثناء فترة حملها، حيث تعتبر هذه الفترة من أهم وأجمل المراحل العمرية في حياة المرأة.

وإلى جانب أهمية فترة الحمل تلعب التغذية السليمة دورًا حاسمًا في المحافظة على صحة الأم الحامل والجنين، وبلا شك! تحتاج الحوامل إلى توفير الفيتامينات والمعادن للحمل، من أجل دعم نمو الجنين وتطوره، والحفاظ عليه وعلى صحته.

أفضل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن للحمل

 

الفيتامينات والمعادن للحمل تلعب دوراً مهماً في المحافظة على الصحة الإنجابية لكلا الزوجين، كما أنّها تعمل على تعزيز مستويات الخصوبة لديهما، إلى جانب علاج المشكلات الصحية التي لها دور كبير في حدوث حمل سريع.

 

ويمكن تناول هذه الفيتامينات والمعادن للحمل من خلال تناول بعض الأطعمة والمكملات الغذائية حيث يعدّ أمراً أساسياً للمحافظة على صحة الحمل، وتحسين جودة البويضات لدى المرأة، وزيادة عدد بويضات الرجل وقدرتها الحركية.

 

وإليك بعضاً من هذه الأطعمة التي هي غنية بـ الفيتامينات والمعادن للحمل، ولها أهميتها ودورها في حدوث حمل بسرعة، أو المحافظة على حمل حالي:

 

حمض الفوليك (فيتامين B9)

يعتبر حمض الفوليك أحد الفيتامينات الأساسية للحوامل، وهذا الحمض يساعد في تكوين الأنبوب العصبي للجنين في المرحلة المبكرة من الحمل، ويقلل من خطر تشوهات الأنبوب العصبي أيضاً، كما ويساعد في نمو الجهاز العصبي للجنين، وينصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل أيضاً.

الحديد

يعتبر الحديد مهمًا لإنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في الدم، وبالتالي تحتاج معظم الحوامل إلى كمية إضافية من الحديد لتلبية احتياجات الدم المتزايدة، ويمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والسمك، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

 

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوعنصراً غذائياً مهماً وضروريًا؛ لنمو وتطور الجنين من جهة، ولصحة العظام والأسنان للأم من جهة أخرى، حيث يحتاج الجنين إلى كمية كافية من الكالسيوم؛ لدعم نموه السليم، وتطوره ودوام صحته، ويتم العثور على هذا العنصر الغذائي في الألبان ومنتجاتها، والسمك الدهني مثل السلمون، والسبانخ، والبروكلي.

 

اليود

يعتبر اليود أحد المعادن الضرورية ؛لصحة الغدة الدرقية والتطور العصبي للجنين، ولذا يحتاج الجنين إلى كمية كافية من اليود للحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية، ويتم الحصول عليه في الأسماك البحرية، والأطعمة المدعمة باليود مثل الملح المدعم باليود والأعشاب البحرية وغيرها من الأطعمة.

 

فيتامين D

يلعب فيتامين D دورًا كبيراً في امتصاص الكالسيوم، وتطور العظام والأسنان في الجنين، كما أنّ فيتامين د يعزز صحة الأم ويقوي جهاز المناعة أيضاً، والحفاظ على مستويات فيتامين D المناسبة، يمكن للحوامل الحصول على ضوء الشمس المباشر لفترات قصيرة في الصباح الباكر أو في المساء، إلى جانب تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين D مثل الحليب ومشتقاته.

 

فيتامين C

يعتبر فيتامين C مضاداً للأكسدة قوي، ويساعد في امتصاص الحديد النباتي وتعزيز الجهاز المناعي، وتحتاج الحوامل إلى كمية إضافية من فيتامين C خلال فترة الحمل، ويتمّ العثور على فيتامين C في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفراولة، والخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

اقرأ أيضاً:  الاحتياجات الغذائية اللازمة للحامل

 

ما هي الفيتامينات التي تنشط المبايض؟

 

هناك بعضاً من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي لها دورها في تقوية المبايض، ومن هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي:

 

• المكمل الغذائي البروبيوتيك.
• هرمونات الدِيهيدرو إيبي أندروستيرون.
• وأوميغا 3

كانت هذه من أهم الفيتامينات والمعادن للحمل التي تنشط المبايض وتعمل على تقويتها، وهي من الأمور الضرورية التي يحتاجها جسم المرأة خلال فترة حملها.

في الختام 

 

يجب أن يكون توفير الفيتامينات والمعادن للحمل جزءًا أساسياً من النظام الغذائي الأساسي اليومي للحامل، ومع ذلك، قد يكون من المفيد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية؛ لتحديد الجرعات المناسبة، وضمان تلبية الاحتياجات الفردية.

بالإضافة إلى ذلك! يجب على الحوامل الامتناع عن تناول الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وتجنب تعرضهن للتدخين والكحول، كما يجب أن تتمتع الحوامل بنمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن يشمل الفيتامينات والمعادن الأساسية والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة الأم والجنين.

 أمّا عن التغذية السليمة فيجب أن يتمّ فيها توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية للحوامل، وذلك من أجل ضمان صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، وينصح بالتشاور مع الأطباء وخبراء التغذية للحصول على المشورة المناسبة وتلبية الاحتياجات الفردية لكل حامل.