عندما يتعلق الأمر بـ “ صحة القلب والأوعية الدموية ” فإنّ الوقاية والعناية الجيدة تلعبان دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة العامة والحفاظ على نظام قلبي صحى.
ولابدّ من اتباع نمط حياة صحي ومفيد من أجل المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية، ولذا إليك استراتيجيات تساعد في حماية القلب من الأمراض المزمنة.
أطعمة تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية
من أفضل الأطعمة المعززة والمحافظة على صحة القلب والشرايين الفواكه والخضروات، وهذه الأطعمة تحتوي على مواد تقي من الإصابة بأمراض القلب، كما أنّ هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مقارنة باللحوم والأجبان وغيرها من الأطعمة.
لذا لابدّ من التركيز على تناول الخضار الورقية مثل: السبانخ، والخس، والجرجير، والحبوب الكاملة مثل: القمح والشوفان والشعير، أمّا الفواكه فلابدّ من التركيز على تناول التوت البري الغني بمضادات الأكسدة، والأفوكادو المهم لتعزيز صحة القلب والشرايين.
تناول فاكهة الأفوكادو يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، ويقلل من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، إلى جانب احتواء الأفوكادو على نسب كبيرة من البوتاسيوم الذي يفوق الموز.
اقرأ أيضاً: نصائح للمرأة للعناية بالصحة النفسية
كيفية تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
إحدى الأسباب الرئيسية للوفاة أمراض القلب والشرايين، حتى أنّ هناك عوامل خطر لا يمكن تغييرها، مثل العامل الوراثي، أو نوع الجنس عند الولادة، والعمر أيضاً.
لكن هناك عدداً من الخطوات التي لابدّ من اتّباعها لتقليل خطر الإصابة بهذا المرض، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وهذه الخطوات هي كالآتي:
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ومن هذه التمارين المعززة لصحة القلب والأوعية: التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة.
وذلك لمدة 30-45 دقيقة على الأقل يومياً، ولمدة خمسة أيام في الأسبوع، حيث يساعد التمرين الرياضي على تقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الضار في الجسم.
تناول نظام غذائي صحي
يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي غنيًا بالفواكه والخضروات والألياف والحبوب الكاملة، كما يجب تقليل تناول الأطعمة الدهنية والمملحة والمعالجة، ويفضل تناول البروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، والبقوليات، والدجاج دون الجلد.
كما يجب الابتعاد عن تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى ذلك يجب الحرص على تناول كميات مناسبة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
الحفاظ على وزن صحي وسليم
يرتبط الوزن الزائد بزيادة بخطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكولسترول، لذا لابدّ من المحافظة على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كما يجب اتباع نظام غذائي متوازن، وفي حالة الحاجة إلى فقدان الوزن، يفضل استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة تلبي الاحتياجات الفردية.
الإقلاع عن التدخين والتبغ والمواد الضارة
يُعتبر التدخين والتبغ والمواد الضارة من أكبر العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإذا كنت مدخنًا، فحاول الإقلاع عن التدخين تمامًا.
ولابدّ من الاستشارة الطبية أيضاً؛ للحصول على الدعم والمساعدة في عملية الاقلاع، أمّا إن كنت غير مدخنً، فتجنب التعرض للدخان الثانوي وابتعد عن المحيطات التي تسمح بالتدخين قدر الإمكان.
معرفة طريقة التعامل مع الضغوطات النفسية
يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي الزائد على صحة القلب والأوعية الدموية، لذا لابدّ من التعامل مع هذه الضغوطات بالشكل الصحيح من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو ممارسة النشاطات التي تهدئ العقل وتخفف هذه الضغوط النفسية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعتبر النوم الجيد والمنتظم جزءًا هامًا من الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، لذا يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم في كل ليلة مع توفير بيئة مريحة وهادئة للنوم، وتجنّب تناول المنبهات مثل القهوة قبل النوم.
القيام بإجراء فحوصات دورية
ينبغي أن يتم إجراء فحوصات دورية؛ من أجل التحقق من صحة القلب والأوعية الدموية.، ولابدّ من زيارة الطبيب بانتظام لفحص ضغط الدم ومستويات الكولسترول والسكر في الدم، ويمكن أن يقوم الطبيب أيضًا بتقييم عوامل الخطر الأخرى، وتوفير الإرشادات اللازمة.
من الضروري أن يتم تطبيق هذه النصائح كجزء من نمط حياة صحي ومستدام، وتذكر أنّ صحة القلب والأوعية الدموية تعتمد على مجموعة من العوامل الحيوية.
ولهذا يجب الاهتمام بهذه العوامل وتبنّيها كجزء من الروتين اليومي الخاص بك، ولا تنسى مشاركة هذه المعلومات مع الآخرين وساعدهم على تحسين صحتهم القلبية أيضًا.