التغذية الصحية خلال الحمل شرط أساسي للحفاظ على صحة الجسم والجنين، وغاالباً ما تجهل النساء حول ضرورة التغذية الصحية خلال الحمل، ما يضعهن في مخاطر صحية وخيمة، وفي مقالنا لهذا اليوم سوف نسلّط الضوء على ضرورة التغذية الصحية خلال الحمل.
نبذة عن التغذية الصحية خلال الحمل
التغذية الصحية خلال الحمل تعد أمرًا حاسمًا لصحة الأم وصحة الجنين، حيث توفر التغذية السليمة اللازمة للحامل العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو الجنين وتحافظ على صحة الأم، وإليك سيّدتي نبذة عن أهمية التغذية الصحية خلال الحمل؛
تلبية احتياجات الجسم
تساعد التغذية السليمة على تلبية احتياجات الجسم المتزايدة خلال فترة الحمل، مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن، وتُعتبر الفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم أمثلة على العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها الجسم بكميات مضاعفة خلال هذه الفترة.
دعم نمو وتطور الجنين
تسهم التغذية الصحية في توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين، بما في ذلك تكوين الأعضاء والجهاز العصبي والجهاز الهضمي، وتحظى البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والكالسيوم والحديد بأهمية خاصة في هذا الصدد.
الوقاية من مشاكل صحية
يمكن أن تساعد التغذية الصحية على الوقاية من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية التي قد تواجهها الحوامل، مثل فقر الدم، والتشوهات الخلقية، وزيادة الوزن بشكل غير صحي.
الدعم العاطفي والنفسي
يمكن أن تسهم التغذية الصحية في تعزيز الدعم العاطفي والنفسي للحوامل، فعندما تعتني بجسمك وتتبعين نظام غذائي صحي، يمكن أن يزيد ذلك الشعور بالراحة، والثقة في النفس.
سهولة وتحسين عملية الولادة
تعزز التغذية الصحية العملية الطبيعية للولادة، وتساهم في تعزيز قوة العضلات والتحمل الجسدي.
ما هو النظام الغذائي الصحي للحامل؟
النظام الغذائي الصحي للحامل يتطلب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، لضمان تلبية احتياجات الجسم والجنين من العناصر الغذائية الضرورية، ومن هنا سنقدّم لك بعض النصائح العامة لنظام غذائي صحي خلال الحمل؛
الفواكه والخضروات
تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، اختاري تشكيلة ملونة من الفواكه والخضروات، لضمان الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.
المصادر البروتينية
تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخفيفة مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك المأكولة بكثرة مثل السلمون والتونة، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، لذا تناولي مصدرًا صحيًا للبروتين في كل وجبة.
الحبوب الكاملة
تناولي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل، حيث تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.
المنتجات الألبان
اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن، لضمان توفير الكالسيوم الضروري لصحة العظام.
الدهون الصحية
تناولي الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الأفوكادو. تجنبي الدهون المشبعة والدهون المتحولة قدر الإمكان.
السوائل
تأكدي من شرب كمية كافية من الماء للبقاء مرطبة، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.
المكملات الغذائية
استشيري طبيب مختص قبل تناول أي مكملات غذائية، مثل فيتامينات الحمل أو الحديد، للتأكد من أنها مناسبة لك ولحالتك الصحية.
اقرأ أيضا؛ نصائح ذهبية لتحسين النوم لدى النساء اكثر من 9 معلومات.
أبرز علامات سوء التغذية عند الحامل
قد يترافق مع سوء التغذية عند الحامل، ظهور عدد من العلامات والأعراض التي يجب مراقبتها، وإليك سيدتي بعضاً من أشهر العلامات الشائعة لسوء التغذية عند الحامل؛
- زيادة أو انقاص الوزن بشكل غير طبيعي؛ زيادة الوزن بوتيرة سريعة أو فقدان الوزن بشكل غير مبرر قد يكون مؤشرًا على سوء التغذية.
- نقص التركيز والطاقة؛ إذا كنت تشعرين بعدم القدرة على التركيز أو الإرهاق المفرط وذلك بسبب تغذيتك المهتمشة، فقد تعانين من سوء التغذية.
- فقر الدم؛ نقص الحديد ونقص الهيموجلوبين في الدم (فقر الدم) قد يكون مؤشرًا على سوء التغذية. قد يترافق ذلك مع أعراض مثل التعب والدوخة وضيق التنفس.
- ضعف جهاز المناعة؛ إذا كنت تعانين من عدوى متكررة أو تستغرق وقتًا أطول للتعافي من الأمراض، فقد يكون ذلك نتيجة لسوء التغذية وضعف جهاز المناعة.
- مشاكل هضمية؛ تعاني بعض النساء الحوامل من مشاكل هضمية مثل الإمساك أو الإسهال بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي.
- نقص فيتامينات ومعادن أساسية؛ نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين د والكالسيوم وحمض الفوليك قد يؤدي إلى مشاكل صحية للأم والجنين.