أفضل العادات الغذائية للنساء! حسناً عندما يتعلق الأمر بصحة النساء، فإنّ العادات الغذائية الصحية لها دورها الكبير والحاسم في الحفاظ على الوزن المثالي، وتعزيز الصحة العامة، والوقاية من الأمراض المزمنة.
و في هذه المقالة، سوف نقوم بمشاركة أفضل العادات الغذائية التي يمكن أن تستفيد منها النساء، إلى جانب العديد من المعلومات الأخرى التي لها دورها في زيادة الثقافة والوعي في هذا الجانب.
ماذا يجب أن تأكل المرأة لتحافظ على صحتها؟
يتبادر في ذهن الكثير من النساء سؤال عن ماهية الأطعمة المساعدة في الحفاظ على صحة المرأة، وإبقاء هرموناتها سعيدة؟
في الواقع تناول مزيج من الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون يحافظ على توازن الهرمونات، وبقاء الأنثى صحية بعيدة عن الأمراض المزمنة.
كما أنّ تناول بذور الكتان، والمكسرات والأسماك، والدهون الجيدة من شأنها أن تحافظ على صحة المرأة ويخلصها من الإصابة بالعديد من الأمراض، لذا لابدّ من تناول الأكل الصحي السليم.
أفضل غذاء مقوي للجسم
هناك بعضاً من الأطعمة والمغذيات المقوية للجسم، ومن هذه الأطعمة المفيدة للجسم ما يلي:
- منتجات الألبان مثل: الجبن والحليب واللبن والزبادي.
- الخضار الورقية والخضراء الداكنة مثل: البروكلي.
- الأسماك المحتوية على عظام طرية وصالحة للأكل مثل: سمك السردين، والسلمون المعلب وغيره.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الأفوكادو والموز ومنتجات الصويا.
كيف اعرف ان اكلي صحي؟
سؤال وجيه! كيف يمكن للمرأة أن تعرف إن كان الأكل الذي تقوم بتناول صحي أم لا؟ في الواقع يمكن معرفة الأكل الصحي من خلال احتواء الطبق على مدار اليوم على ما يلي أو بعضاً منه:
- احتواء معظم الوجبات على الخضار والفواكه ولو نصف طبق.
- تناول ربع طبق من الحبوب الكاملة.
- احتواء الوجبة على البروتين المهم للطاقة ولو ربع طبق.
- الاعتدال في تناول الزيوت النباتية في الوجبات المختلفة.
- الإكثار من شرب الماء، والمشروبات الطبيعية مثل العصائر.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية المهمة للصحة البدنية.
من خلال ما سبق ذكره بالإمكان تحديد الوجبة الصحية والوجبة الغير صحية، والمحافظة على تناول أفضل العادات الغذائية للنساء، لذا على المرأة اتّباع ما ذكر، وتجنب الأطعمة السريعة.
اقرأ أيضاً: الاحتياجات الغذائية اللازمة للحامل
ما هي أفضل العادات الغذائية للنساء؟
النساء عليهنّ الالتزام بعادات غذائية صحية من أجل الحفاظ على صحتهم، ومن أجل المحافظة على هرموناتهنّ منتظمة، كما أنّ العادات الغذائية للنساء لها أهميتها البالغة في وقايتهنّ من الإصابة بالأمراض المزمنة، ومن أفضل العادات الغذائية للنساء ما يلي:
الحرص على تناول وجبة إفطار صحية
يعتبر تناول وجبة إفطار صحية من أهم وأفضل العادات الغذائية للنساء، بحيث لابدّ يتضمّن مصادر جيدة للبروتين مثل البيض، والزبادي الخالي من الدسم، واللوز، والفاصوليا، إلى جانب أهمية تناول الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة مثل: الشوفان أو القمح الكامل.
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة
تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة، ولابدّ من تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه بشكل يومي؛ لضمان الحصول على تغذية متوازنة وتعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض.
اختيار المصادر الصحية للدهون
يجب الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، واستبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات الصحية مثل اللوز والجوز.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعتبر الكالسيوم أحد المعادن الهامة لصحة العظام والأسنان، لذا تأكدي من تناول كميات كافية من الكالسيوم من خلال تناول الألبان القليلة الدسم، والزبادي، والجبن المنخفض الدسم، والسمك مثل السلمون، والبروكلي.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تعاني الكثير من النساء من نقص الحديد، وهو مشكلة شائعة قد تؤدي إلى فقر الدم والتعب المستمر، كما أنّ تناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء القليلة الدهن، والسبانخ، والعدس، والبقوليات. يعمل على تعزيز امتصاص الحديد، ويمكن تناوله مع مصدر غني بفيتامين C مثل البرتقال أو الفراولة.
الحرص على تناول الأطعمة ذات الألياف العالية
تعزز الألياف الغذائية الصحة الهضمية وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتشمل مصادر الألياف العالية الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والفواكه ذات القشور السميكة مثل التفاح والكيوي.
الحرص على تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتيريا الصديقة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتناول الزبادي الطبيعي والكفير والمنتجات المخمرة الأخرى التي تحتوي على بكتيريا حية مفيدة للجهاز الهضمي.
الاهتمام بتناول البروتين
يعدّ البروتين أساسيًا لبناء العضلات، والحفاظ على صحة الجلد والشعر، لذا لابدّ من اختيار مصادر بروتينية صحية مثل الدجاج المشوي، والسمك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض.
السيطرة على حجم الوجبات المتناولة يومياً
لابدّ من التحكم في حجم الوجبات الخاصة بك، وتناول الطعام ببطء ؛للشعور بالشبع بشكل أفضل، وقد يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ومنع الشهية الزائدة.
شرب قدر كافي من الماء يومياً
تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميًا؛ للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائف الأعضاء الحيوية.
في الختام،
تعتبر العادات الغذائية الصحية جزءًا أساسيًا من العناية بصحة المرأة، كما يجب التركيز على التنوع والتوازن في النظام الغذائي، وتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمغذية. قبل تغيير نظامك الغذائي، ويُنصح أيضاً بالتشاور مع أخصائي تغذية مؤهل لضمان أفضل النتائج والتوجيه الملائم لاحتياجاتك الفردية.